Jestli budete tr\u00e9novat v 9 r\u00e1no, nebo v 19 ve\u010der je \u00fapln\u011b jedno. D\u016fle\u017eit\u00e9 je, \u017ee se p\u0159inut\u00edte tr\u00e9novat a m\u00e1te na tr\u00e9nink s\u00edlu.<\/p>\n
„M\u00e1m br\u00e1t n\u011bjakou v\u00fd\u017eivu na klouby?“<\/strong> „Pamatuji si, kdy\u017e jsme se jednou bavili, \u0159ikal si mi, ze po ur\u010dit\u00e9 dob\u011b tr\u00e9nov\u00e1ni, p\u0159ijde f\u00e1ze, kdy nastane „krize“ a pojede se mi h\u016f\u0159 a je\u017ed\u011bn\u00ed bude t\u011b\u017e\u0161\u00ed. Asi u\u017e to tady je \ud83d\ude42 V posledn\u00edm t\u00fddnu se na kole celkem dost nad\u0159u a nejede to jako p\u0159edt\u00edm, p\u0159itom jsem v tr\u00e9ninku nic nezm\u011bnil. M\u00e1m n\u011bco upravit, nebo toto obdob\u00ed prost\u011b n\u011bjak p\u0159e\u010dkat? (cyklista tr\u00e9nuj\u00edc\u00ed v t\u00fddenn\u00edm syst\u00e9mu 6 dn\u00ed z\u00e1t\u011b\u017e, jeden den volno).“<\/strong> „D\u00e1 se n\u011bjak c\u00edlen\u011b zbavit tuku na stehn\u011b? Jezdit frekven\u010dn\u011b..? (cyklista s nadkolenn\u00ed amputac\u00ed)“<\/strong> „Jsou n\u011bjak\u00e1 speci\u00e1ln\u00ed cvi\u010den\u00ed (t\u0159eba jen s vlastn\u00ed vahou t\u011bla nebo se z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed) nebo n\u011bjak\u00e1 kn\u00ed\u017eka o tr\u00e9ninku pro stehenn\u00edho amput\u00e1\u0159e?“<\/strong> „Pravideln\u011b, 3x t\u00fddn\u011b nav\u0161t\u011bvuji posilovnu, jsem voz\u00ed\u010dk\u00e1\u0159. Jak\u00fd sport bych m\u011bl je\u0161t\u011b za\u0159adit do t\u00fddenn\u00edho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu? Jde mi zat\u00edm pouze o v\u0161eobecnou kondici.“<\/strong>
V\u00fd\u017eivu na klouby ur\u010dit\u011b ano. Reprezenta\u010dn\u00ed t\u00fdm cyklistiky pou\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159\u00edpravek Flexit od na\u0161eho partnera, firmy Nutrend. V\u00fdrobek si m\u016f\u017eete objednat prost\u0159ednictv\u00edm sekretari\u00e1tu \u010cATHS a jako \u010dlenov\u00e9 t\u00e9to organizace obdr\u017e\u00edte 50% slevu.<\/p>\n
Pokud se c\u00edt\u00ed\u0161 unaven\u011b, sni\u017e z\u00e1t\u011b\u017e a za\u0159a\u010f v t\u00fddnu je\u0161t\u011b jeden voln\u00fd den. Tak aby syst\u00e9m vypadal n\u00e1sledovn\u011b: volno-2x tr\u00e9nink-volno-3x tr\u00e9nik. Po t\u00fddnu, p\u0159\u00edpadn\u011b po 14 dnech se vra\u0165 zase do p\u016fvodn\u00edho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu.<\/p>\n
Nic takov\u00e9ho neexistuje. Ve stehn\u011b je jen velmi m\u00e1lo tuku a pravideln\u00fdm a ka\u017edodenn\u00edm tr\u00e9ninkem se noha sama, po ur\u010dit\u00e9 dob\u011b, vyr\u00fdsuje do sval\u016f. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b frekven\u010dn\u00ed j\u00edzda je z\u00e1kladem \u00fasp\u011bchu pro nadkolenn\u00ed amputace, \u010d\u00edm rychleji se nau\u010d\u00ed\u0161 to\u010dit, t\u00edm to bude lep\u0161\u00ed. Lehk\u00fd p\u0159evod je zpo\u010d\u00e1tku samoz\u0159ejmost\u00ed, postupn\u011b, jak se bude\u0161 na kole zlep\u0161ovat, bude\u0161 z\u00e1t\u011b\u017e p\u0159id\u00e1vat, p\u0159i zachov\u00e1n\u00ed podobn\u00e9 frekvence.<\/p>\n
Samostatn\u00e1 publikace o sportu nadkolenn\u00edch amput\u00e1\u0159\u016f, tr\u00e9ninku \u010di regenera\u010dn\u00edch cvi\u010den\u00edch zat\u00edm neexistuje. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b odborn\u00fdch \u010dl\u00e1nk\u016f a prac\u00ed na danou t\u00e9matiku je cel\u00e1 \u0159ada. Pokud pravideln\u011b a intenzivn\u011b sportujete, d\u0159\u00edve \u010di pozd\u011bji naraz\u00edte na probl\u00e9m p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed ur\u010dit\u00fdch svalov\u00fdch skupin, ke kter\u00e9mu v d\u016fsledku amputace bude doch\u00e1zet.
Vy\u0159e\u0161\u00edte to velice jednoduchou v\u011bc\u00ed – doporu\u010duji denn\u011b za\u0159adit cvi\u010den\u00ed na pos\u00edlen\u00ed b\u0159icha, rukou a zad. \u0158ekn\u011bme 30 klik\u016f, 50 sed leh\u016f a 50 zdviha\u010dek na z\u00e1dov\u00e9 svaly. Kdy\u017e to budete d\u011blat ka\u017ed\u00fd den r\u00e1no, tak po 2 – 3 m\u011bs\u00edc\u00edch nebudete m\u00edt \u017e\u00e1dn\u00e9 pot\u00ed\u017ee s jednostrannou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed, kter\u00e9 je Va\u0161e t\u011blo po amputaci vystaveno. Svaly zajist\u00ed zpevn\u011bn\u00ed a t\u00edm i kompenzaci p\u0159et\u00ed\u017een\u00fdch parti\u00ed trupu.<\/p>\n
Nyn\u00ed v zim\u011b doporu\u010duji za\u0159adit plav\u00e1n\u00ed. 1-2x t\u00fddn\u011b. A\u017e se po\u010das\u00ed vylep\u0161\u00ed a bude teplo, bylo by velmi vhodn\u00e9 p\u0159idat j\u00edzdu na handbike. Pokud budete v t\u00fddnu posilovat, plavat a jezdit na handbike, je to nejlep\u0161\u00ed kombinace pro tvorbu vysok\u00e9 a v\u0161estrann\u00e9 kondice. <\/p>\n
![](\"\/wordpress\/image\/k_clankum\/tp12.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"\"](\"https:\/\/www.caths.cz\/wordpress\/wp-content\/plugins\/thumbnail-for-excerpts\/tfe_no_thumb.png\" "\\"\\"")
<\/a>